这些年，随着大家生活水平的提升，产后恢复越来越受到大家的重视。
我们都知道，孕期产后的身体恢复状态和几个方面的因素有关：
第一、妈妈原本的身体状态和运动习惯，从备孕期就开始训练的妈妈要比产后才想起来做修复的妈妈们，身体恢复速度快很多。
第二、年龄，众所周知20岁生娃的一定是光速恢复，而等生了二胎之后发现再也回不去以前的状态。
第三、日常的饮食、睡眠和生活习惯，在孕期的时候，许多妈妈便忽略了身材管理，频繁摄入高糖高脂高盐食物，导致身体脂肪储存，身体基数增大，这就为后期的恢复体形埋下了祸根。
说了这么多，是希望给各位正在备孕的小姐姐们一些参考，接下来我们就来聊一聊为啥在产后不要着急恢复身材，以及在刚生完孩子之后我们该如何去做恢复性练习。
Q1、产后为啥不能直接去做塑形训练？
相信每个女生都听过一个词语——腹直肌分离，腹直肌之所以会分离，根源其实在人体“束腹带”——腹横肌，因为我们在怀孕期间不断长大的宝宝将我们的腹部撑开，腹横肌在产后一时间没有回去，就连累了腹直肌也无法恢复正常。
右边是正常的腹直肌所以，腹横肌的作用是维持腹压和腰椎的稳定，如果我们在腹横肌没有恢复，那么我们的腹压就处于一个比较差的阶段，这个时候去做一些卷腹类的练习，只会让腹直肌分离的越来越多，肚子越来越大，严重者还有可能到医院手术解决。
当然，产后的妈妈们也不必过于担心，一般情况下，产后6个月是身体的自我修复期，这个时期大家不要去做一些令腹压增加的重体力活（如果有漏尿、腰疼等问题更是禁忌）。
腹横肌在腹肌深层，是人体的束腹带有条件的妈妈可以跟着相关专业人士进行产后恢复练习，会更快修复自己的深层核心系统。
Q2、刚生完宝宝的妈妈如何利用呼吸唤醒疲惫的核心？
刚刚生完宝宝的妈妈，如果您是顺产，那么在产后两个小时医生观察没有问题之后，尽量下床走动走动，有助于减少水潴留，如果是剖腹产的妈妈们，则是导尿管拔掉之后下床走动。
呼气肚脐向下，盆底向上当然，产后的相当长一段时间，我们都会躺在床上，因此我们可以利用呼吸的方法温和地激活腹横肌——吸气的时候让肚脐向天花板凸起，盆底向下放松，呼气的时候让肚脐去寻找脊柱方向，同时将盆底的吊床向上提拉，一切都要在没有疼痛的范围内完成，避开排恶露的时间就可以了。
这个呼吸能够很好地让我们的腹横肌找到工作的感觉，从而让我们的腰腹围缩小，请大家一定注意，是呼气的时候肋骨下滑肚脐下陷，而不是吸气。
将呼吸收腹的感觉带入日常，养成习惯，慢慢我们的腹围就会变小。请注意——生活中并不需要将肚脐完全靠近脊柱，只是去保持靠近的感觉即可（大概2到3分的收缩感即可），否则就会出现过度征召的问题。
下周Jenna将教大家一些产后自我修复的方法，觉得内容还不错的朋友敬请关注哦。